Saunovanie
Čo to obnáša — účinky saunovania na zdravie a ako sa saunovať správne a bezpečne.
Účinky saunovania
Priaznivé zdravotné i relaxačné účinky sauny na náš organizmus dosiahneme, keď procedúry vykonávame zdravým a správnym spôsobom. Saunovanie je prospešné pre dospelých aj deti, vždy ho však využívajme v miere, ktorá zohľadňuje individuálne pocity.
Saunovaním môžeme podporiť liečbu mnohých ochorení a urýchliť celkovú rehabilitáciu organizmu. Samozrejme, dôsledné dodržiavanie odporúčaní ošetrujúceho lekára je nevyhnutnou súčasťou terapie.
Ako sa správne saunovať
Rezervujte si na saunovanie minimálny čas dve hodiny, pretože uvoľnenie a pokoj sú základným predpokladom priaznivého pôsobenia sauny. Po vysokom fyzickom či psychickom zaťažení si pred saunovaním doprajte aspoň 15-30 minútový odpočinok. Nie je vhodné využívať saunu nalačno, ani bezprostredne po výdatnom jedle či požití alkoholu. Pred vstupom do sauny použite WC, dôkladne očistite telo pod sprchou a následne dobre osušte uterákom, aby ste urýchlili potenie.
Dva kroky správneho saunovania
Fáza potenia
V saune si zvoľte ležadlo v primeranej výške. Ideálna je poloha v ľahu s mierne zvýšenou hlavou a pokrčenými kolenami. Po primeranom prihriatí nastáva potenie, ktoré sa dá zvýšiť vírením vzduchu utierkou alebo metličkou. Ešte vyššie potenie ku koncu pobytu môžeme dosiahnuť vytvorením parného nárazu. Používame na to varechu s dlhou rúčkou, aby sme predišli obareniu pri oblievaní kameňov pece. Do vody sa často pridávajú bylinkové, soľné, medové, či aromatické a liečivé prísady.
Pobyt v potiarni je pre každého individuálny a obvykle trvá 12 až 20 minút. Pred opustením potiarne zmeníme polohu z ľahu do sedu asi na 2 minúty, čím sa adaptuje cirkulácia krvi.
Fáza ochladzovania
Najšetrnejšou formou ochladzovania je pobyt na čerstvom vzduchu s miernym prehĺbením dýchania a pohybom, ktorý zvýši obsah kyslíka v krvi. Väčšiu záťaž predstavuje takzvané Kneippove oblievanie (vejárovité sprchy, ktoré začínajú zvonku a smerujú k srdcu), prípadne váľanie v čerstvom snehu. Najviac zaťažujúcou formou je ponáranie do studenej vody. Pri určení dĺžky a spôsobu ochladzovania sa riadime najmä zdravotným stavom. Procedúru sa odporúča ukončiť teplým vodným kúpeľom nôh. Po krátkom osprchovaní a osušení môžeme dvojfázový cyklus zopakovať.
Saunovanie ukončíme odpočinkom na ležadle alebo spánkom, pričom sa telo vráti ku svojej prirodzenej teplote. Doplníme tekutiny vo forme minerálnych vôd, či ovocných štiav, ktoré obsahujú draslík, C vitamín a iné minerálne prvky.
Najnovšie poznatky: ako sa saunovať správne
Teplota
Väčšina výskumu kardiovaskulárnych a dlhovekostných účinkov sa robila pri tradičnej fínskej saune okolo 80 °C. Začiatočníci by mali začať pri nižšej teplote (cca 65 – 70 °C) a postupne si telo zvykať na vyššie teploty počas viacerých návštev.
Dĺžka pobytu
Jedno kolo v saune trvá zvyčajne 5 – 20 minút. Štúdie spájajú s najvýraznejším kardiovaskulárnym prínosom pobyt okolo 19 minút pri cca 80 °C. Pobyt dlhší ako 20 minút pri vysokej teplote už prináša reálne riziká.
Frekvencia
Najvýraznejšie zdravotné benefity ukazuje saunovanie 4 – 7-krát týždenne. Zmysluplný prínos má však už aj saunovanie 2 – 3-krát týždenne oproti jednorazovému saunovaniu.
Ochladzovanie
Osvedčený postup kombinuje 15 – 20 minút tepla so 2 – 3 minútami studenej sprchy alebo kúpeľa (10 – 15 °C), opakovane v 1 – 4 kolách podľa skúseností. Šetrnejšou alternatívou je pobyt na čerstvom vzduchu alebo vlažná sprcha.
Hydratácia
Potenie odvádza z tela tekutiny, preto je dôležité piť vodu pred, počas aj po saunovaní — voda pri sebe priamo v saune je odporúčaná. Vhodné sú aj iontové nápoje s elektrolytmi. Alkohol pred saunovaním či počas neho sa neodporúča.
Bezpečnosť
Starším ľuďom sa odporúča kratší pobyt a nižšia teplota, keďže s vekom klesá pocit smädu aj schopnosť tela zadržiavať vodu. Pri závrate, nevoľnosti alebo búšení srdca saunu ihneď opustite.
Zdroje:
ThermalFinn, Sauna Temperature and Duration: Best Protocol Guide — thermalfinn.com
Saunazilla, We Studied The Sauna Best Practices — saunazilla.com
Cleveland Clinic, Why Infrared Saunas Are "Cooler" Than Traditional Saunas — clevelandclinic.org
Mayo Clinic Press, Are saunas good for you? — mayoclinic.org
Tento prehľad má informatívny charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom — najmä ak trpíte kardiovaskulárnym ochorením, ste tehotná alebo máte iné zdravotné obmedzenia.
Vyberte si saunu, ktorá bude tieto účinky ponúkať vo vašom domove.
Pozrieť typy saún Mám záujem o nezáväzný dopytOtázky a odpovede
Ako často by som sa mal/a saunovať?
Najvýraznejšie zdravotné benefity ukazuje saunovanie 4 – 7-krát týždenne. Zmysluplný prínos má však už aj saunovanie 2 – 3-krát týždenne oproti jednorazovému saunovaniu.
Ako dlho má trvať jedno saunovanie?
Jedno kolo v saune trvá zvyčajne 5 – 20 minút. Štúdie spájajú s najvýraznejším kardiovaskulárnym prínosom pobyt okolo 19 minút pri cca 80 °C. Pobyt dlhší ako 20 minút pri vysokej teplote už prináša reálne riziká.
Aká je ideálna teplota v saune?
Väčšina výskumu sa robila pri tradičnej fínskej saune okolo 80 °C. Začiatočníci by mali začať pri nižšej teplote (cca 65 – 70 °C) a postupne si telo zvykať na vyššie teploty počas viacerých návštev.
Ako sa správne ochladzovať po saune?
Osvedčený postup kombinuje 15 – 20 minút tepla so 2 – 3 minútami studenej sprchy alebo kúpeľa (10 – 15 °C), opakovane v 1 – 4 kolách. Šetrnejšou alternatívou je pobyt na čerstvom vzduchu alebo vlažná sprcha.
Je saunovanie bezpečné pre každého?
Starším ľuďom sa odporúča kratší pobyt a nižšia teplota. Pri závrate, nevoľnosti alebo búšení srdca treba saunu ihneď opustiť a pri kardiovaskulárnych alebo iných zdravotných obmedzeniach je vhodné saunovanie vopred konzultovať s lekárom.